眠れないということは、単純に考えてもその直前になにをしているか？

または、何をしていないか？ということではないか？

「寝る前の行動」がポイントになります。

 

熟睡するためには、何が必要でしょうか？

体も心もリラックスした状態だと、眠りにつくのも、眠りの質もいいと思いませんか？

では、最適な睡眠をとるための戦略会議をしましょう！！

 

・部屋を真っ暗な状態にしましょう。

　　　常夜灯も消しましょう。

　　　あかりが漏れないように真っ暗にしましょう。

　　　スマホなどのブルーライトは睡眠サイクルに有害です。

・寝室から全ての電化製品を取り除きましょう。

　　　テレビ

　　　目覚まし時計

　　　携帯電話

・起床時間・就寝時間を決め、変えないように努力しましょう。

　　　夜遅くまで出かけていても、平日でも休日でも変えないようにしましょう。

　　　静かな環境を作り、リラックスできる音楽をかけましょう。

・就寝の1時間前に温かいお茶を飲みましょう。

　　　カモミール

　　　ラベンダー（はちみつとレモン入り）

・就寝前の2～3時間は食事をしない。

　　　高タンパク質の食品はドーパミンの合成を促進するため、摂取すると夜眠りにくくなる。

・夜のトイレの回数に影響する水分補給の適切な量を見極めます。

・1日にあったことを検証し、評価する。そして感謝する。

　　　感謝の練習をすることで、深くてより良い睡眠をつくりだす。

・日記をつける。

　　　心に浮かんだこと、解決されてない問題を書く。

　　　終わっていないタスクを書くことで、ベッドでその問題を考えなくなる。